להתחיל להפסיק

להפטר מהרגל מזיק, להתנזר מהתמכרות

בליווי אישי

של יואב גוש, בעל תואר שני בעבודה סוציאלית

כמה פעמים ניסית להפסיק לבד ולא הצלחת?

כמה פעמים ספגת אש מהסביבה על ההתמכרות שלך?

כמה זמן לקח לך להודות שיש לך התמכרות?

כמה חזקות תחושות הבושה והכשלון?

בתכנית קשת האש אנחנו רוצים להגיד לך שקודם כל, אין לך במה להתבייש.

התמכרות היא לא בחירה שאף אחד עושה.

היא לא כשל מוסרי.

היא לא מעידה על אופי חלש, או העדר כוח רצון.

ככה החברה שלנו רואה התמכרות.

אז מה היא כן?

היא תגובה לסבל אנושי, והיא נסיון לברוח מאותו הסבל.

היא תגובה להזנחה רגשית או פיזית בילדות, תגובה לטראומה, תגובה לפגיעות מיניות – תגובה לצרכים ילדיים שלא נענו.

את הדברים האלו גאבור מאטה, אחד המומחים הגדולים בעולם היום להתמכרות וטראומה, למד בעבודה שלו עם מכורים קשים, אבל זה נכון גם להתמכרויות רכות יותר. זה גם מה שהספרות המקצועית מעידה.

ועל ההבנה הזו מבוססת שיטת קשת האש.

והדרך להתמודד עם החלק המכור שבנו, היא לא לשפוט אותו, אלא להבין את הכאב שלו.

מה זה "קשת האש"?

שיטת קשת האש היא תכנית ליווי ממוקדת ופרקטית להפסקת הרגלים מזיקים, גמילה מהתמכרויות רכות, ואימוץ הרגלים מיטיבים. התכנית נוצרה ע”י רפיק ידידיה.

ההתמחות שלנו היא בהתמכרויות רכות: קנאביס, טלפון נייד, ניקוטין, פiרנi, סוכר, גלוטן, אכילה רגשית, קניות, משחקי מחשב, מסכים, רשתות חברתיות, טלוויזיה, וכדומה. להתמכרויות רכות אין תסמיני גמילה פיזיים אלא רק נפשיים. התכנית לא מתאימה להתמכרויות קשות כמו אלכוהוליזם, הרואין, קוקאין וכו’.

אולי אתם שואלים את עצמכם…
מה רע בלאכול בורקס פה ושם?
מה רע באיזה ג’וינט בערב בין חברים?
מה רע בקצת פורנו מידי פעם?
מה רע בצלחת גדושה בפסטה?

כל אלו הם הרגלים שנחשבים לגיטימיים חברתית ונורמטיביים.

והאמת? אם באמת אתם/ן:

* מצליחים/ות לשמור על זה מאוזן
* יכולים/ות גם בלי לתקופות ארוכות
* עושים/ות את הדברים האלו במינון נכון לכם/ן
* אין לזה כמעט תופעות לוואי שליליות על החיים שלכם/ן

* אתם/ן חיים/ות עם זה בשלום

אז הכל בסדר! לא צריך אותי, ואפשר לסגור את העמוד. נפגש בשמחות 🙂

איך תזהו שאתם/ן בבעיה?

כשאתם/ן מרגישים/ות בתוככם/ן מאבק.

כשאתם/ן מזהים/ות שיש בכם/ן חלק שרוצה להמשיך עם ההרגל המזיק, וחלק שרוצה להפסיק, והם כל הזמן במלחמה.

כשניסיתם/ן להפסיק לבד, ולא הצלחתם.

כשאתם/ן כבר רואים/ות שהנזקים שההתמכרות גורמת, כבר עולים על התועלת, אבל זה לא מספיק כדי לגרום לכם/ן לעצור.

כשאתם/ן מרגישים/ות שאיבדתם/ן שליטה, יצאתם/ן מאיזון, ושההתמכרות מנהלת אתכם/ן, וחודרת לחלקים בחיים שלכם/ן שלא הייתם/ן רוצים שהיא תהיה בהם.

אז מה מייחד את תכנית קשת האש?

החידוש בתכנית היא בכך שהיא לא מציעה בשלב הראשון גמילה לכל החיים. אנחנו מציעים להתחיל בהתנזרות ל-100 ימים או 21 ימים. נחליט על זה ביחד. מטרת ההתנזרות היא לעשות ניסוי תודעתי, או משחק מחשבתי, אם תרצו, שבו תכירו את עצמכם בלי ההרגל המזיק שלכם.

אבל אנחנו לא מתחילים בהתנזרות. לפני שנתחיל בהתנזרות, אנחנו נפגש כ-10 פעמים על מנת לעשות תהליך מקדים של חקירה עצמית, במהלכה ננסה להבין על מה ההתמכרות יושבת, ואיזה צורך היא באה למלא.

נכון שהסלוגן למעלה הוא “גמילה בקצב שלך” אבל האמת היא שזה לא מדוייק. קשת האש אינה תכנית גמילה מפורנו או גמילה מקנאביס או גמילה ממסכים או כל התמכרות אחרת. היא אינה תכנית גמילה בכלל, ואנחנו לא מבטיחים גמילה, על אף שיש רבים שנגמלו לגמרי מההתמכרות שלהם בזכות “קשת האש”. גמילה היא נצחית, ואילו אנחנו מציעים התנזרות מוגבלת בזמן כשיטה שמסייעת לניהול טוב יותר של ההרגלים שלנו, ובעצם – של החיים שלנו. ההחלטה להפסיק לגמרי, לנצח, היא אפשרית אבל היא בידיים שלכם/ן. בגלל זה המצאתי את הסיסמה “גמילה בקצב שלך”.

לתכנית יש 3 אלמנטים מרכזיים

אלמנט פסיכולוגי

זה מה שנעשה במפגשים שלנו, לפני שתתחילו את תקופת ההתנזרות. ביחד נבין על מה יושבת ההתמכרות, מה היא משרתת, ונלמד להכיר ולקבל הפיצולים שלנו. את חלק הנפש שבנו שמעוניין להמשיך את ההתמכרות, קרי, הג'אנקי שבתוכנו, וגם את חלק הנפש שרוצה להפסיק את התלות. כמו שנאמר - את/ה לא מכור/ה, יש בך מכור/ה.

אלמנט אימוני

במסגרת התהליך אתם מתחייבים עם עצמכם על זמן מוגדר של התנזרות מההרגל המזיק, ומציבים יעד ברור וריאלי (21 עד 100 יום), שבמהלכו אתם תבחנו מי אתם בלי ההתמכרות. הרעיון הוא לא להלחם במכור שבנו, ולהגיד לו שהוא מסולק לנצח. אלא להניח אותו בצד לתקופה מוגדרת, ולשחק עם זה עד שנגיע לנקודה שבה נרגיש מאוזנים. לקראת סוף התהליך אתם תכתבו עם עצמכם הסכם שיכלול את ההבנות העמוקות אליהן הגעתם בתהליך הליווי, ואת ההתחיבויות שלכם לתקופת ההתנזרות.

אלמנט רוחני

סוף התהליך הוא בטקס התבודדות מדהים בטבע שבו את/ה שמ/ה כוונה חדשה לתקופת ההתנזרות, או לבכלל. במהלכו את/ה חותמ/ת על ההסכם שכתבתם/ן עם עצמך ומתחייב/ת בפני עצמך, בפני הטבע, היקום או האלוהים שלך. בנוסף, השיטה שואבת השראה גם מאלמנטים בודהיסטיים ותורות המזרח. מה קורה אחרי תקופת ההתנזרות? את/ה תקבל/י החלטה אם להמשיך להפסיק, או לחזור, אבל אולי קצת אחרת… או בעצם, בטוח קצת אחרת. לפי שיטת קשת האש ברגע שהשלמת תהליך והבנת אותו, תוכל/י לחזור עליו בכל זמן שתרצה/י. לכן איננו מפחדים לחזור להרגל. אנו מאמינים שיצירת יחסי אמון עם המכור הפנימי תעזור לנו לשלוט בהרגל המזיק יותר מאשר לסלק אותו בכוח.

עקרונות שיטת קשת האש

תנועה ספיראלית

בכל שלב בחיים אנחנו מתחילים להפסיק ואז מפסיקים להפסיק, ואז מתחילים שוב, ובעזרת תנועה של ריקוד, מוציאים מחיינו הרגלים מזיקים ומוסיפים לחיינו הרגלים מיטיבים.

הוספת "הרגל מיטיב"

כבר בתחילת הדרך תבחרו לעצמכם הרגל מיטיב – פעולה יומית קצרה, שאותה נבצע כל בוקר או כל ערב, שתזכיר לנו שאנחנו בתהליך, ותבטא את הכוונה שלנו לחזור לעצמנו.

טיפוח "תודעת מאסטר"

אנחנו מבינים שיש בתוכנו פיצול. יש בנו חלק נפש שרוצה להמשיך לאכול כמה שבא לו, לעשן, לראות פורנו, לשתות 10 כוסות קפה ביום. יש בנו גם חלק שרוצה להפסיק – לעשות ספורט, לפנות זמן עבור עצמו, להיות בקשרים משמעותיים בלי פילטרים. ויש בנו גם את ה”מאסטר”. המאסטר רואה את כל חלקי הנפש שלנו, והוא חומל ואוהב גם את זה, וגם את זה, כי הוא מבין שזה זה זה, כל החלקים הם חלק מאיתנו, ותמיד יהיו.

"קל הוא הנכון"

זוהי חוכמה עתיקה מתורות המזרח שאומרת שהתנועה שלנו בעולם צריכה להיות נטולת מאמץ. זה לא אומר שאנחנו צריכים לשבת כל היום מול נטפליקס או פייסבוק. המטרה היא למצוא את האיזון בין קל, לבין נכון. לכן, בקשת האש אנחנו דוגלים ב”מינימום האפקטיבי“, בו אתם בוחרים מה נכון לכם, אבל בלי לקפוץ מעל הפופיק. זו גם הסיבה שאנו דוגלים בהתנזרות לתקופת זמן מוגבלת, ולא בהפסקה “נצחית” שנדונה לכשלון.

הפרטים הטכניים

♣ תהליך של כ-10 מפגשים איתי בזום. כל מפגש כ-50 דקות, כאשר במהלך המפגשים וביניהם תקבלו תרגילי כתיבה.

♠ עלות כל מפגש – 150 ש”ח. שימו לב – הפגישה הראשונה בחינם במידה ותחליטו שלא להמשיך איתי בתהליך הליווי, כך שאין מה להפסיד מלהרים טלפון ולקבוע פגישת הכרות.

♦ בסוף התהליך אתם תצאו לטקס התבודדות בטבע, ובאותו יום תתחילו את תקופת ההתנזרות.

♥ לאחר הטקס, ובמהלך תקופת ההתנזרות שנקבע – אהיה זמין לכם בוואטסאפ או בטלפון ללא תשלום נוסף, או במפגשים נוספים לחיזוק, באותה עלות.

מי אני?

יואב גוש

אני עובד סוציאלי עם תואר שני בהמתמחות בטראומה וחוסן.

סיימתי גם לימודי תעודה בהנחיית קבוצות בגישה פסיכו-דינמית באוניברסיטת חיפה.

יש לי 12 שנות נסיון בעבודה לשכות רווחה, השירות לחקירות ילדים, ואגף הפיקוח.

אבל האמת היא שזה איזור הנוחות שלי. הרבה זמן ברחתי. ברחתי מהמקום הטיפולי והאישי. מתוך חוסר בטחון, שנבע מחוסר נסיון, או אולי בכלל חוסר רצון, או שילוב של הכל ביחד. אבל בהזדמנויות המעטות שכן יצא לי לטפל/ללוות אנשים בתהליכים משמעותיים בחיים, הרגשתי משמעותי, וגם קיבלתי פידבקים טובים מאחרים.

אז אני מרגיש שאולי, רק אולי, יש לי איזשהי מתנה אחרת לתת לעולם, מחוץ לאיזור הנוחות שלי. למרות שפורמלית, אני יכול לפתוח קליניקה מחר בבוקר ולהתחיל לטפל, אני לא אעשה את זה, כי אני לא מתיימר עדיין להיות מטפל. אבל אני כן יכול להתחיל… ללוות אנשים בשיטת קשת האש.

אחרי שעברתי שני תהליכים מוצלחים בעצמי בשיטת קשת האש, עם רפיק ידידיה, הוגה השיטה, עשיתי גם תכנית הכשרה על מנת ללוות אנשים בעצמי, ואני יודע שהשיטה עובדת.

אז זה מה שאני עושה עכשיו, כחלק מתהליך ההתפתחות שלי.

אני מאמין שהידע שצברתי אצל רפיק, והידע שצברתי כעובד סוציאלי בכל התפקידים ותהליכי ההכשרה שעברתי, יכולים להיות שילוב מנצח.

חוץ מזה, אני בן 38, נשוי, עם 3 ילדים מהממים, ואני גם אבא מטייל סולו, ואתם יכולים לקרוא עליי בהרחבה גם כאן.

נשמע מעניין? רוצה לעבור איתי תהליך ליווי אישי בשיטת קשת האש?

צרו קשר עכשיו – נכון לדצמבר 2021, יש לי כרגע מקומות פנויים לליווי

בטלפון – 0506222708

במייל – yoav.gs1@gmail.com

או תשלחו לי הודעה ישירות לווטסאפ

בואו נצא מאיזור הנוחות, ביחד.

© כל הזכויות על התכנים באתר הזה, ובכל הפוסטים באתר שמורות ליואב גוש. כל זכויות הקניין הרוחני בתכנים המופיעים באתר, לרבות לוגו, שם האתר, עיצוב האתר, קבצים גרפיים, טקסט ו/או כל חומר אחר, שייכות לי או לצד שלישי שהתיר לי לעשות בהם שימוש.

רוצים לעזור לי? חלק מהלינקים שאני שם הם לינקים ששייכים לתוכנית שותפים. כלומר, אני מקבל עמלה קטנה על הזמנה שאתם עושים דרך הקישור, כשאתם משלמים את אותו מחיר בדיוק או אפילו מקבלים הנחה.

אודה לכם מאוד אם תזמינו שירותים דרך הקישורים שלי!

צרו קשר

השירותים שלי

תצטרפו לרשימת הדיוור שלי

קבלו עדכונים על פוסטים חדשים, מקסימום פעם בחודש